保持記憶能力的秘密

保持記憶力原來如此簡單

說到記憶，就不得不提我們經常看到一些跟記憶有關的節目，比如“最強大腦”、“我中國少年”、“出彩中國人”等。看到很多選手有着驚人的記憶力，尤其是“最強大腦”上的那些選手，讓我們很驚訝，也很羨慕。期望有一天自己要是擁有如此強大的記憶力就好了，其實不必羨慕，隻要有合适的方法，加以訓練其實我們也不難做到。今天我們先來了解如何保持住我們現有的記憶力，下一期為大家講解如何訓練我們的記憶力。

記憶力是人類心智活動的一種。記憶代表着一個人對過去活動、感受、經驗的印象累積。也是我們隊生活資料識記、保持、再認識和重現客觀事物所反映的内容和經驗的能力。也因此我們不管是工作、生活、還是學習處處都離不開記憶。但是随着我們年齡的增加和生活經驗的累加，會發現我們的記憶能力好像在不斷的衰退，那麼我們如何保持住我們的記憶能力呢，下面我們來談一談如何保持自己的記憶力。

1. 短期記憶容量測試法

下列數字，從上往下，每個數字間隔半秒，别人讀，你聽，每次一行，聽完後立即複述，你複述的位數就是你的短時記憶容量。

158

8753

29648

309457

4875380

23965393

276400384

8673965229

18735495353

175348595345

一般在5—7位為正常，超過7位為很好，低于5位說明你的記憶力較差。

2. 記憶長度測試

在40秒内，記憶從下列20個在意義上各自孤立的詞彙，然後進行默寫。

獅子 ━ 帽子 ━ 小金魚 ━ 絲帕 ━ 手機━

路燈 ━ 羽毛球 ━ 蘋果 ━ 玻璃 ━ 玫瑰花━

眼睛 ━ 黑闆 ━ 搖籃 ━ 冰箱 ━ 飲水機━

毛驢 ━ 信件 ━ 愛心 ━ 煙花 ━ 胡須 ━

默寫完，計算一下自己的記憶效率：

記憶效率=正确詞數÷20（記憶總量）×100%

測試過後你的記憶力還好嗎？

千萬不要擔心！随着年齡的增長，我們會變得健忘這個是很正常的，但隻要不存在器質性損傷，卻大多數人的記憶力可以通過調理進行保持，甚至通過記憶方法的訓練變得比原來更強。

1. 吃一些能幫助我們改善記憶力的食物。

核桃

改善思維、反應速度和認知能力

藍莓

改善大腦供血和功能，提高短期記憶力

菠菜/雞蛋

對抗認知衰老、改善學習和記憶

巧克力

改善工作記憶表現和視覺信息處理

薄荷

顯著改善長期記憶和工作記憶，以及警覺性

2. 适量的體育鍛煉

“飯後百步走，活到九十九”運動不僅能夠降低一些疾病的發病率、緩解我們的壓力，還能增加有益大腦的化學物質的影響，如在運動中增加特定的激素——生長因子，這有助于我們改善記憶力。比較适合的運動，如跑步、遊戲、跳舞、騎馬等，但一定要切記适量運動，強度要适中，每周都堅持去做。

3. 适當的睡眠

睡眠有助于鞏固我們的短期記憶和長期記憶。成人每晚需要睡眠7—9h來保持身心健康，睡眠不足會幹擾大腦的記憶能力，尤其是熬夜、通宵對大腦的損害更為嚴重。此外，有研究表明下午小睡或打盹的人要比不打盹的人，認知能力更好。

4. 訓練你的大腦

生活需要體驗，身體需要鍛煉，大腦需要訓練。每個人的記憶能力都有所不同，甚至你會發現有些人的記憶能力很驚人，就比如最強大腦上面那些選手記憶能力的表現，讓很多人為之驚歎，甚至感覺不是正常人，其實不然，對于我們業内人士來講這些都不難，我在這個行業也很多年了，包括自己也與很多的記憶高手探讨過，實際上這些所謂的超群的記憶能力都是可以通過後天訓練而擁有的。也因此這些年一個新興的行業崛起——記憶力培訓，大量的事實證明，通過訓練我們任何一個人，都可以大幅提升我們的記憶力，而且潛力巨大。

那麼該如何訓練我們的大腦呢，點“關注”大雷将在下一期會為大家詳細介紹我們平時如何訓練自己的大腦，并且為大家附上一些訓練的資料。

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