1、避免咖啡因,咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因,使你神經緊張,可能促成月經期間的不适。因此,應避免咖啡因。此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。
2、汗蒸,痛經有先天因素也有後天因素。遠紅外汗蒸可以促進微循環、修複受損細胞,也有暖宮護巢的作用。
3、瑜伽操,練瑜伽有緩和痛經的作用,如彎膝跪下,坐在腳跟上,前額貼地,雙臂靠着身體兩側伸直。你也可以試試不同的姿勢,找到最舒服的就好。
4、保持溫暖,保持身體暖和将加速血液循環,并松弛你的肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶,一次數分鐘。
5、勿使用利尿劑,許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不适,但專家反對這種方法。利尿劑會将重要的礦物質,連同水分排出體外。醫院專家建議,不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滞留體内的物質。
6、補充礦物質,鈣、鉀及鎂礦物質,也能幫助緩解經痛。專家發現,服用鈣質的女性,較未服用者還少經痛。鎂也很重要,因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間,增加鈣及鎂的攝取量。
7、多吃補氣暖身的食物,秋季女性體虛,多吃補品又不會上火,所以可以多吃些紅棗啊阿膠啊。條件好的可以用鮑魚滋補。如果會熬湯就更好了。
8、穿衣睡覺注意保暖,天氣漸漸涼了起來就要換短袖了,不要為了美穿露臍裝或者是超短裙什麼的。睡覺記得搭一條薄毯子,不要睡涼席。
9、按揉三陰交,主治痛經,症見經前或經期下腹部疼痛,喜揉喜按,得熱痛減等。用左手拇指指腹揉撚對側三陰交穴,至有酸脹感為宜,1分鐘後再換右手拇指指腹揉撚左太沖穴1分鐘。
10、運動治療,療痛經的方法有中藥、西藥以及針灸等。實際上,運動在治療痛經方面也有一定療效。在日常生活中,如果能結合運動療法,并經常堅持,效果會更好。
11、飲食均衡,醫師說:“大多女性省略正餐,而吃過量的甜食及鹹食。”雖然健康的飲食無法消除經痛,但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過鹹的垃圾食物,它們會使你脹氣及行動遲緩,多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,并盡量少量多餐。
12、泡腳法,肉桂三棱泡腳方溫經化瘀,理氣止痛,治療原發性痛經。具體做法:取肉桂3克,三棱、莪術,紅花、當歸、丹參、五靈脂、延胡索各10克,木香6克。将藥放在一起加入清水,煎煮30分鐘,去渣取汁,與2000毫升開水一起倒入盆中,先熏蒸陰部,待溫度适宜時泡洗雙腳,每日早晚各1次,每次熏泡40分鐘。月經前一周開始泡腳,10日為1個療程。