1、幹洗臉：兩手掌心相搓，搓熱後像洗臉那樣反複摩擦臉部，先順時針，後逆時針，直至臉部發熱。
2、梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側，像梳頭那樣從前向後，從外向内梳抓頭皮。
3、揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側太陽穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上後下，反複擦揉眼眶。
4、揉太陽穴：兩手拇指放在兩側太陽穴上，反複按揉，先順時針，後逆時針。
5、揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側上下反複揉擦。
6、揉風池穴：兩手拇指放在枕後風池穴處，其餘四指自然分開放在頭兩側，反複按揉。
7、擦頸項：兩手掌心搓熱後，放在頸後部來回揉擦，直至頸項部皮膚發熱。
8、捏拿肩：一手放在對側肩部，拇指在前，其餘四指在後，反複揉捏、提拿肩部肌肉。兩側交替進行。
9、揉捏臂：一手放在對側臂上，上下反複揉捏，先内側後外側，兩側交替進行。
10、按揉腹部：兩手重疊放在腹部，反複按揉，範圍由小到大，先順時針，後逆時針。
11、捶打腰：兩手分别放在同側腰部，由上而下反複搓揉。然後，變掌為拳，反複捶打腰部。
12、捏小腿：一側小腿放在對側大腿上，兩手拇指向内，四肢向外，上下反複揉捏，兩側交替進行。
13、搖動踝：一側小腿放在對側大腿上，一手放在跟腱上，反複揉捏；另一手抓住足的前部，先順時針，後逆時針轉動踝關節。兩側交替進行。
14、揉捏足：一側小腿放在對側大腿上，一手托住足跟，另一手反複揉捏足底，兩側交替進行。
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