首先要馬上休息，避免被扭傷的腳用力着地，受傷後馬上休息，可以促進較快地複原，減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。
然後冷敷，盡量在扭傷幾分鐘之内進行冷敷。 用冰袋或者涼濕毛巾冷敷，冷敷可使血管收縮，減少内出血、腫脹、疼痛及痙攣。有時候身邊沒有冰袋，那麼最簡單的辦法是用涼水侵濕毛巾敷在扭傷腳的部位，或者直接取來半盆涼水把腳放進去。冷敷時間一般在半個小時，中間停一個小時之後進行第二次冷敷。
最後到醫院去做X光檢查，腳部扭傷一般不會骨折，常見的是軟組織損傷和韌帶拉傷，拍片子是為了排除骨折或者關節錯位。如果沒有骨折和關節錯位，就可以進行下一個步驟的治療。
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