每周跑多少要根據自身情況來定。如果是單純的想要完成一場比賽那每周可以少跑3KM。但當是對速度有要求的話，請一定要每周多跑5KM。。
1、每周跑多少要根據自身情況來定。如果是單純得想要完成一場比賽那每周可以少跑3KM。但當是對速度有要求的話請一定要每周多跑5KM。
2、當要跑全馬的時候，就一定要知道，每周要比身邊跑5KM或者10KM的人多跑10KM或者5KM。
3、當每周的跑步計劃中包含了乳酸門檻跑、重複跑、變速跑等訓練，就要學會削減每周跑量。因為這些訓練相比于同等裡程的有氧慢跑的話将會要更多時間來恢複身體機能，所以當每周的跑步計劃中包含了這種訓練情況，就要相應的減少正常慢跑的距離。
4、孰能生巧。當緻力于跑進全馬330的時候，那麼在訓練的時候，配速也要努力朝着全馬330所要求的配速靠近，因此在每周的跑步計劃上減少10KM的距離也是可以的。
5、允許适當增加周跑量。但是為了避免受傷，需要緩慢增加并且讓的身體慢慢适應。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
