1、後退步法有3種。正手後退步法:正手後退步法有并步和交叉步兩種。實戰中可根據場上情況和個人特點靈活使用。判斷準來球後,先調整重心至右腳,然後右腳蹬地迅速向右後撤一小步,同時上體右轉,左肩對網,接着,左腳用并步靠近右腳(或從右腳交叉後撤一步),右腳再向後移至來球位置。在移動的同時,必須完成揮拍擊球前預備動作,待球在右肩上方下落時,作正手原地或起跳擊球。擊球後,身體重心随右腳前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。
2、頭頂後退步法:頭頂後退步法是對方來球向左後場區,用頭頂擊球技術還擊時所采用的後退步法。頭頂後退步法也可用并步或交叉步移動後退。判斷準來球後,右腳蹬地撤向左後方,同時,髋關節及上體向右後方轉動(轉動的幅度比正手後退要大些),且稍有後仰。接着,左腳用并步或交叉步後撤,右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術擊球。擊球後,迅速回到中心位置。
3、反手後退步法:反手後退時,應根據離球距離的遠近來調整移動步子。如離球較近,可采用兩步後退步法。一種是左腳先向左後方撤一步,接着,上體左轉,右腳向左後方跨一步,背對網。另一種是右腳先向左腳并一步,然後,左腳向左後方跨一步,同時上體左轉,右肩對網作反手擊球。如離球較遠,則要采取三步或五步後退步法。三步後退時,右腳先向左腳并一步,左腳再向左後方撤一步,同時上體左轉,右腳再向左後方跨一步至來球位置,背對球網,作反手擊球。如三步移動還未到來球位置,則左腳右腳再向後移動一步即成五步移動步法。