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跑步上山技巧

跑步上山技巧

更新时间：2024-10-21 05:47:39

　　1、多數跑步時的損傷都是由于跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動。這将使運動姿勢自動調整正确，從而在腳部落地時以弓起部位着地。

　　2、腳應落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一：加快步頻。更快步頻的跑步将促使以更快速度擡起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實行。雙腳應以每分鐘約 170 至 180 次的頻率落地。

　　3、在擡高腳部跑步時應保持腹肌收縮。盡量擡頭使其遠離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時訓練您的核心軀幹。還有另外一種方式可供選擇：全力關注在跑步時擡高腳部，就像是有繩子拉住臀部前進的方向。

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