1、負重懸垂舉腿。雙手寬距正握杠鈴，身體處于懸垂狀态，雙腳夾着一個啞鈴（重量可以根據自己的條件設置），雖然你可能覺得啞鈴在手上很輕，但是在在腳上做懸垂舉腿訓練時就會感到不一般了，因此啞鈴的鐘靈要根據自己的條件來設置。在訓練中是核心肌群發力，注意不要憋氣，調整好自己的呼吸狀态。
2、俄羅斯轉體。很經典的腹肌訓練方式，動作是呈坐姿後，雙手持握藥球于提前，雙腿屈膝擡離地面。核心收緊的同時，雙手持藥球在身體兩側左右側運動，感受腹内外斜肌肌肉的肌肉收縮泵感，這個動作的訓練次數是不限量的。
3、坐姿交替收腿。無需任何器材便可以做的健身運動，主要的鍛煉群是腹直肌，能夠維持腿的完美線條。增強耐力，敏捷度和平衡力。需要注意的是訓練時是腹部發力帶動軀幹，屈膝收腿時膝蓋盡量貼近胸部。
4、站姿拉力器側拉。這個動作主要鍛煉到我們的腹内外斜肌，站着的時候雙腿最好是微屈，不要站的太直，而在用拉力器訓練時，對側腹斜肌發力收縮，感受腹内外斜肌的肌肉泵感吧！要注意運動節奏和換邊訓練。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
