1、深蹲。現在的人經常長時間坐在辦公室，又少于運動，大腿的脂肪就越積越多，深蹲可以有效鍛煉腿部肌肉，消除腿部浮腫，讓你的腿部線條更有曲線感。在做深蹲的時候，兩腿張開與肩同寬，兩手要向前伸直，腰部挺直，慢慢屈膝，注意膝蓋不可超過腳尖，上半身下沉，保持姿勢一會兒，再站直，然後重複10次左右。
2、擡腿。特别适合辦公室一族，可以快速消耗腿部脂肪，增加新陳代謝。坐在椅子上，身體微微往後靠，擡腿盡量至90度，雙手往前平舉伸直，這樣每天一定要擡腿10-15分鐘。剛開始可能堅持不了那麼久，可以慢慢增加擡腿的時間。你會發現這樣看似簡單的動作，卻能讓你很快就感受到身體的吃力。
3、空中腳踏車。這個動作看似簡單，但其實也是非常消耗體力的。可以選擇晚上躺在床上做這個動作，如果累了就先休息一下，然後再繼續踩，每天10-15分鐘。平躺之後，腿部做騎自行車的動作就可以了，就好像蹬腳蹬那樣在空中蹬，一直蹬到腿酸為止，千萬不要為了減肥覺得快速蹬腿有用，很容易造成肌肉拉傷的。
4、高擡腿運動。高擡腿是最最最費力的跑步方式，就是你要把你的腿擡得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高擡腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助改善，使得我們身體内部各項機能都能夠正常的運行。也可以在晚睡前擡起雙腿靠在牆壁上，或者睡覺是往雙腿下墊一個墊子，或者做一下其他的瘦臀運動，交替雙腳進行，效果将會非常顯著。
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