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減脂應該吃飯嗎
減脂應該吃飯嗎
更新时间:2025-03-18 16:30:16

  減脂應該吃飯,保持基本的碳水化合物攝入。但要注意以下幾點:

  1、熱量并非生而平等

  比如:10g豬肉脂肪與10g橄榄油脂肪。脂肪也是有好壞之分的。豬肉脂肪屬于飽和脂肪酸,就是差脂肪,除了熱量沒有其他價值,甚至還會造成心血管疾病;而橄榄油脂肪則為不飽和脂肪,是對身體有益的,能降低膽固醇。

  所以,同樣重量的脂肪,同樣的熱量含量,橄榄油中的脂肪要好一些。

  2、減脂期食物禁忌

  (1)餐館

  首先在餐館吃飯,攝入的食物無法計量,減脂期間食物越量化精細越好。其次不衛生。

  (2)吃了停不下來的水果

  就像西瓜,吃了很難停下,但它含糖高、碳水高,一吃就過,胰島素迅速升高,非常影響減脂效率。同類水果還有葡萄、荔枝、芒果、櫻桃等。

  如果真的想吃,最好在運動後吃,但不能多吃,吃300-400g,充當糖的攝入,其他時間就不要吃了。

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