今天開始,長達40天的“三伏天”正式拉開序幕。全國許多地方,溫度都居高不下,暑氣蒸人,熱得人喘不過氣來,你還認識“扌丸 灬”這個字嗎?
由于三伏天的溫度很高,新陳代謝速度會加快,身體對營養的需求量會增加,尤其是上了年紀的老年人,更要重視三伏天的養生工作,擁抱健康。
隔壁鄰居的張大媽,今年62歲。這一到夏天,張大媽就難受的不行,由于體質關系,張大媽遇熱就容易心生煩躁,吃飯沒胃口,渾身乏力,所以夏天也是張大媽最容易生病的季節了,一到夏天,張大媽就發愁。
後來社區組織義診,張大媽立馬就報了名。醫生聽了張大媽的話之後,告訴張大媽,不僅僅是她,大部分人在夏天都會出現這樣的“夏季病”,很正常。隻要遵循常規的“三伏養生法則”,這都不是問題。
入伏後,中老年人養生法則:牢記“吃3物、3不宜”,健康一整年
【吃3物】
吃一瓜去火:苦瓜
高溫天氣最易中暑和上火,而苦瓜性寒味苦,能夠清熱降火、除邪熱、解勞乏,此時吃正合适。
苦瓜還含有苦瓜苷、苦味素、維生素C和脂蛋白等,不僅有利于促進消化、增強食欲,對保護心血管也有利。
喝一奶養生:駝奶
三伏天,大部分老年人都會出現食欲不振、乏力的情況,長此以往,身體營養攝入不足,就會出現各種疾病。所以選擇一款适合中老年人食用的綜合營養品尤為關鍵——駝奶當仁不讓。
駝奶具有脂肪低、含糖低、好吸收、不過敏、營養豐富等諸多優點。
每100克駝奶約含有1000毫克的鈣質,約為普通牛奶的2倍還要多,此外,駝奶中富含豐富的鈣、磷、鉀、乳鐵蛋白、維生素以及多種礦物質營養元素,十分适合中老年人補充。
“歲月優駝”駝奶粉,是個不錯的選擇。這是來自新疆伊犁的本土産品。“歲月優駝”駝奶粉,不僅完美保留了駝奶原有的營養,還添加了很多有益成分,比如牛磺酸、磷脂、益生菌等,在補充鈣質的同時還能幫助改善腸道,改善大腦功能。
建議中老年人一天一杯,“安全度夏”。
飲一茶祛濕:百合
三伏天是一年中最酷熱的時刻,同時也是祛除身體濕氣的最好時機。百合是我們日常生活中,最為常見的一味良藥,不僅可以吃,還可以泡水。中老年人吃百合有很好的滋補作用,尤其是三伏天吃百合,用百合泡茶喝,可以很好地祛濕。
【3不宜】
不宜久坐不動
夏天久坐不動會使人供血不足,加重乏力和肌肉酸痛,影響濕氣的排除。俗話說,“夏練三伏”,對于中老年人來說,即使夏天我們也要注意多鍛煉。
不宜“貪肉”
夏天最怕的就是脂肪,尤其對于消化能力差的老年人,過量進食肉類,由于體内脂肪的堆積,身上的贅肉越來越多,增加肥胖的同時,還可能會誘發高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病。
不宜“貪涼”
三伏天的時候氣候炎熱,很多人喜歡吃冷飲,吹空調,認為可以解暑。但是對于老年人來說,在夏天是不适合吃過涼的食物的,因為過涼的食物對于老年人來說會增加腸胃的負擔、影響腸胃的消化吸收,嚴重的還會誘發心腦血管疾病。而且不建議長時間呆在空調房中,易引發“空調病”。
此外,三伏天,老年人養生法則,還應注意:
1、三伏天的時候老年人可以多喝溫開水,因為溫開水可以幫助消暑、促進身體排出汗液、還能幫助身體補水,有益于老年人的身體健康。
2、三伏天的時候老年人多吃清淡的食物,并且多吃味酸、味甘的食物,這樣有益于老年人脾胃運化的同時,身體健康。
屏幕前的你,對于如何“安全入伏”,你學會了嗎?
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