氣溫逐漸升高，正在剝去你身上厚厚的衣服，一個可怕的現實就是你的肥肚腩就再也遮不住了，聽着是不是很驚悚？
你現在就需要開始下手去減掉身上的贅肉了，四月不努力，五月徒傷悲，到時候，挺着大肚腩的你估計都不好意思出門了。
想減肚腩，你首先要去做的就是減脂，隻是做腹部的運動是不夠的，但是不做腹部的運動你又無法雕塑腹部的肌肉線條，你需要從燃脂和塑形雙管齊下，才能收到良好的效果。
減脂你需要控制飲食，減少熱量攝入，增大有氧運動強度，提高身體代謝，然後再進行腹部的力量訓練，雕塑腹肌線條。
下面茶健身就為你設計了一套核心訓練方案，共包括3個訓練動作，每個動作訓練40秒，動作之間休息20秒，訓練3組。
訓練動作1
雙手支撐地面，身體俯身向下，收緊腹部與臀部，身體呈一條直線，然後雙腿交替屈膝擡腿，做登山者訓練動作。
這個訓練動作可以快速拉高你的心率，提高身體的代謝，幫助你快速燃脂，而且還可以高效訓練到你的腹肌。
訓練動作2
肘部支撐地面，身體俯身向下，收緊腹部與臀部，身體呈一條直線，然後将一隻手臂擡離地面，然後轉身将手臂擡向天花闆方向。
訓練動作3
雙手支撐地面，身體跪姿俯身向下，使手掌位于肩部正下方，膝蓋位于臀部正下方，做出四足支撐訓練動作。
然後将一條腿擡高，向後方高高踢出，接着再将腿向手部方向收回。
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