如果說，日常生活中最常見的錯誤體态，圓肩駝背肯定是最常見的。怎樣去改善呢？其實并不難。不談術語與大道理，直接給出有效的訓練方案！
提供兩個訓練動作，拉伸前側強化後側，糾正駝背圓肩。
駝背圓肩的錯誤大多是日常工作生活中的錯誤身體習慣，或者不規範的健身訓練所導緻（狂練俯卧撐不休息）。導緻前側肌群過緊後側肌群過松，肌力失衡導緻向前出現駝背圓肩。
拉伸前側:利用單杠或者門框，雙手與胸同高，抓住固定物體。身體向前，注意挺胸沉肩，拉伸胸部與三角肌，讓過緊的前側放松下來，注意循序漸進。
每次拉伸2-4組，每組30-60秒。
強化後側:利用低矮的單杠即可訓練水平引體向上。身體位于杠下，雙手抓緊，沉肩挺胸，收縮背部帶動手臂進行發力，強化後側肌群。
每次訓練3-5組，每組8-20次。
訓練者按照以上兩個動作進行訓練，堅持一段時間後就可以看到明顯的改善。
最後，日常生活中必須注意正确的體态，養成好身姿需要從點滴入手。
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