在這個全民養生的時代，有越來越多的人意識到健康的重要性，開始注重身體的保養，養生的方式有很多，不過最受大家歡迎的還要數運動。

在衆多的運動方式中，人們最喜歡的就是跑步了，因為它無需借助任何器械，也不受場地的限制，隻要有時間，随時都可以跑起來，不過大部分人都會選擇早上跑步。

早晨這段時間空氣比較清新，适當跑跑步，可以增加身體的活力，開啟美好的一天，晨跑的好處大家有目共睹，那麼跑多少公裡合适呢？在跑步時又有哪些注意事項？接下來我們一起去了解一下。

01

先來了解下跑步的好處？

提高免疫力

跑步出汗可以改善身體免疫力，而且醫學上認為出汗可以幫助抵抗結核細菌等病原體，此外，汗液本身就含有抗菌肽這種物質可以抵禦病毒以及細菌，也可以進入到細菌當中分解細菌。

保護心血管系統

堅持慢跑能使心血管系統的功能顯著增強，經常慢跑的人，心髒肌肉較一般人發達，心搏有力，再者，堅持慢跑的人心跳的頻率就會較之一般人少，心髒舒張期延長，這樣能讓心髒更好的休息，延緩心髒功能衰退，對心血管系統功能的提高有很大益處。

增加肺活量

跑步過程中加大呼吸，增加肺活量，有利于氣體交換，增加胸部肌肉鍛煉，肺活量增加能夠供給細胞、組織充足的氧氣。

減肥瘦身

跑步有減肥瘦身的好處，據統計，跑步每分鐘所消耗的卡路裡比其他運動消耗的卡路裡要多很多，堅持跑步，有助于身體内熱量的消耗，從而可起到減肥的效果。

此外，跑步還有改善皮膚的好處，因為跑步的時候會排汗，當身體在排汗液時，會使皮膚底下的雜質也被排出，從而清潔了皮膚的毛孔，讓皮膚更有光澤。

效釋放壓力

跑步也可以當做一種發洩運動，如果心情不好或者壓力大，不妨跑跑步，會大大緩解負面情緒，這是因為在跑步期間，身體能有效分泌多巴胺，能夠起到釋放壓力的作用，緩解負面情緒，使自己變得愉悅起來。

鍛煉内髒

堅持跑步會讓你有顆強大的心髒及良好的心血管系統功能。長跑在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高，各個器官的功能必然會更加強大。

02

每天早起跑步，跑多少公裡合适？提醒：把握分寸是很重要

從鍛煉身體角度出發，早上既不能跑得太少，但也不能跑得太多，跑得太少，運動強度不夠，就起不到鍛煉的效果或者是效果很差，尤其對于減肥跑者來說，沒有一定跑量是起不到減肥的作用的。

但也不能跑得太多了，有的跑者早上跑很多，到了白天上班或學習的時候就想睡覺，提不起精神，感覺很累，個人經驗來看，每天早上最好跑30-40分鐘，距離賞不少于5公裡，不多于10公裡，這樣的運動強度對身體的效果是非常好的。

03

跑步時有什麼注意事項？

跑步姿勢要正确

正确的跑步動作是兩臂彎曲成90度，随着跑的節奏自然以肩關節為軸前後擺動，前後擺動幅度不要太大，跑步中大腿後蹬要充分有力，前擺到45度左右，有利于讓肌肉處于一個緊張的狀态，落地要輕動作張弛有度。

選好運動鞋

選好運動鞋也是很重要的，運動鞋要合适，鞋子裡面保持幹淨 ，定期做好清潔工作，鞋子裡面不要有沙粒，運動服盡量穿的寬松些，保持排汗功能達到最好的效果。

跑步結束不要立即停下

從快跑過渡到慢跑，再到慢走，讓心率逐漸恢複，不管多累，千萬不要立即停下或者坐在地上，否則阻礙下肢血液回流，影響血液循環。

跑步結束後也不要立刻拉伸，正确做法是先慢走放松5-10分鐘，讓身體心率等機能逐漸恢複再做拉伸運動。

跑得不要太快

跑步時要學會控制自己的速度，開始跑步時，你要學習如何掌握适合自己的跑步速度，不要像快跑或短跑一樣，如果跑得快，肯定跑不到3分鐘，而且你已經累了，所以，要學會控制跑步的速度，切記不要快跑，否則會給自己的自信心帶來打擊。

跑步前做好熱身

很多人在跑步前都不想要熱身，這其實是錯誤的，首先不能放松肌肉，并且心肺功能處于低效的狀态，再者血液循環緩慢，身體還不能适應，提前進入跑步狀态，所以，跑步時容易發生意外傷害，還會影響跑步的效果。