1、當自己比較緊張、煩亂時：可以閉上眼睛，着意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
2、松弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，松弛緊張狀态。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。
3、适當安排計劃：若所拟的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，内心較為輕松。
4、如何消除緊張心理比較好呢：可以做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如遊泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
5、真誠相處：在與别人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛僞不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想别人會不會得知真相，猜想别人是否在背後議論自己，并為此惶惶不安，導緻關系緊張。
6、升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉用于學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任務的順利完成，内在的緊張也得以漸漸消失。
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