1、雙腳交叉跪地做俯卧撐。雙腳交叉跪地，小腿保持不動，用膝蓋的力量撐起，雙手做俯卧撐，這樣可以很好的鍛煉胸部肌肉和大腿部肌肉。
2、室内做仰卧起坐。做的方法是隻要用腰部的力量，雙手抱住頸部，往上做，隻要做到45度即可，不要做到貼住膝蓋，這樣保護頭頸。
3、平躺舉啞鈴。這樣能鍛煉胸部兩側的肌肉，使線條更加的突出，更加的明顯。胸部肌肉更加的強。
4、做球上舉啞鈴。這樣做法不僅可以鍛煉胸部，還能使自身的壓力減輕，還能鍛煉到手臂的肌肉。
5、借助俯卧撐器具。這種俯卧撐器具能很好的保護手臂肌肉，在鍛煉胸部肌肉的同時，還能使小手臂的肌肉得打鍛煉，可以增加手臂力量。
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