如何堅持長跑不累-tft每日頭條

确實有不少人厭惡跑步，因為跑步給他們的感覺實在是太差了！确實對于前期沒有鍛煉基礎的人，跑步簡直就是一種折磨，跑完以後嗓子痛，大腿軟，呼吸胸都疼！

如何堅持長跑不累（我快堅持不住了）1

我想沒有一個人喜歡這種感覺，就是這些感覺阻礙着我們加入長跑的大軍！有的人就在感慨，為什麼跑步就這麼難呢？我們如何才能做到輕松跑步呢？

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跑了這麼多年的步，我是很有經驗的，我知道怎樣跑才不會累，我知道如何在跑步中堅持下去！今天就讓我來給大家說一說這些方法吧！

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怎樣跑長跑才不會累呢？

1. 慢慢來

在我們跑步時千萬不能猛沖，跑步前期速度過快，在長跑時是一個大忌！因為這會快速的消耗我們的體力，讓我們在後期的跑步中體力難以維持！

所以我們應該慢慢來，先讓身體緩慢的啟動，速度千萬不能快，這樣不僅可以讓身體為跑步做好準備，達到最佳的狀态，同時有利于提高我們跑步的距離！

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2. 利用慣性

其實我們的身體在向前跑時有一定的慣性，我們可以借助這種慣性來幫助我們跑的輕松省力，在跑步時，我們的雙手應該前後擺動，身體微微前傾！

這樣就可以利用慣性，幫助我們節省大量的體力，讓我們跑起來更加的輕松！

3. 去掉多餘的動作

我不說可能很多人就很難意識到，我們跑步時身體有很多多餘的動作，就是這些多餘的動作耗費了我們一部分的體力，讓我們跑的更累！

在我們跑步時，雙手不要亂甩，雙腳也要按規定的步頻去跑，而且我們應該收緊腰腹，當我們這些動作做到位時，我們就可以省大量的身體能量，跑起來就更輕松！

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4. 補充能量

如果我們經常長跑，那麼我們在跑步前一定要補充适當的能量，兩三片面包或者是半根香蕉，都是可以的，這樣就能為我們跑步提供充足的能量，讓我們感覺更輕松！

同時在跑步前補充能量還有一個的好處，那就是可以避免肌肉被大量的消耗！而肌肉的重要性不言而喻，肌肉變少了，我們受傷的可能性就會加大！

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5. 加強耐力和爆發力

想要在長跑中不累，那麼我們身體必須要有強大的耐力和爆發力，而這種耐力和爆發力是可以訓練出來的，我們可以通過間歇性的高強度運動來鍛煉！

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每次在長跑的同時，我們也應該進行沖刺短跑，短跑可以很好的鍛煉我們的耐力和爆發力，讓我們的心肺能力加強，讓我們肌肉儲存能量的能力加強！

想要長跑跑的輕松，我們的方法一定要科學，掌握上面幾個科學的跑步方法，你一定會越跑越愛！