1、減肥：因為苦瓜中有清脂素，能把體内的血脂、脂肪清除幹淨，達到減肥瘦身的目的。
2、降血糖：苦瓜中有能夠促進身體血糖分解的活性物質，其作用堪比胰島素，能把體内的糖分轉化為能量。而經過烹饪，把苦瓜做熟了，會發現苦瓜的降血糖作用大大的降低了，相反，生吃苦瓜則能提高其降血糖能力，對控制血糖會更好。
3、去熱：炎熱的季節，吃點涼拌苦瓜是極好的，在生吃過程中基本不會造成苦瓜營養丢失，對于去熱、涼血是極好的事情。
4、保護肝髒：苦瓜中的維生素C較多，在溫度高的刺激下，維生素C的功效會降低。而通過生吃苦瓜，能保留更多的維生素C，從而達到身體保健的目的。另外，在苦瓜中還有較多的維生素A，通過生吃這個方法，能更好的吸收其營養，達到促進肝髒調節的功效，對養肝、護肝非常好。
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