1、雙手手掌交叉握住,向上推伸展直到感覺到緊繃就停,保持不懂,均勻呼吸10秒左右。
2、一手抓這另外手的手肘,向着頭部防線緩緩向内拉伸均勻呼吸20秒左右,之後換另外一邊重複動作。
3、雙手放背後互抓,慢慢把手臂往搞出擡,均勻呼吸,15秒左右。
4、兩腳打開與肩同寬,膝蓋彎曲一手向上伸直橫過頭部向外伸展,另外一手自然放在腹前,想歪伸展,均勻呼吸保持10秒左右,之後換另外一邊。
5、坐地闆上左腳放平,另外一腳跨成彎曲,把右手放臀部附近,左手緩緩彎曲右膝蓋往内推直到感覺雞肉緊繃,堅持20秒左右,互換。
6、仰卧抓着膝蓋後面,緩緩的将腿拉想胸,保持伸直,另外一腿保持彎曲,保持10秒左右,之後換另一邊。
7、保持坐姿,兩腳靠攏,讓腿放松朝向地闆,雙手握住教壞,手肘放在大腿上,将大腿緩緩往下推,直到感覺到肌肉緊繃。保持10秒左右。後換另外一邊。
8、坐在地闆上,彎曲一推,膝蓋靠着胸,另外一腿伸直,身體傾斜,雙手往腳趾方向伸展,保持15秒左右,之後換另外一邊。