1、雙手手掌交叉握住，向上推伸展直到感覺到緊繃就停，保持不懂，均勻呼吸10秒左右。
2、一手抓這另外手的手肘，向着頭部防線緩緩向内拉伸均勻呼吸20秒左右，之後換另外一邊重複動作。
3、雙手放背後互抓，慢慢把手臂往搞出擡，均勻呼吸，15秒左右。
4、兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲一手向上伸直橫過頭部向外伸展，另外一手自然放在腹前，想歪伸展，均勻呼吸保持10秒左右，之後換另外一邊。
5、坐地闆上左腳放平，另外一腳跨成彎曲，把右手放臀部附近，左手緩緩彎曲右膝蓋往内推直到感覺雞肉緊繃，堅持20秒左右，互換。
6、仰卧抓着膝蓋後面，緩緩的将腿拉想胸，保持伸直，另外一腿保持彎曲，保持10秒左右，之後換另一邊。
7、保持坐姿，兩腳靠攏，讓腿放松朝向地闆，雙手握住教壞，手肘放在大腿上，将大腿緩緩往下推，直到感覺到肌肉緊繃。保持10秒左右。後換另外一邊。
8、坐在地闆上，彎曲一推，膝蓋靠着胸，另外一腿伸直，身體傾斜，雙手往腳趾方向伸展，保持15秒左右，之後換另外一邊。
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