我們平時工作學習生活壓力大，每個人都想要抽一個空來躺平。難得有一個放松休閑的時間，很多年輕人選擇在家躺上一天，但往往他們躺完一天之後身體狀态不僅沒有得到放松休息，反倒是經常将自己弄得腰酸背疼，到底是什麼情況?

其實，這就是躺平的鍋，雖然我們一開始躺下來身體得到了放松，但實際上這也是對我們腰部無形的壓迫。我們往往因為不正确的躺平姿勢讓我們的腰椎部位受損。正确的躺平姿勢該是什麼樣子的?

如果得空在家中休息，很多人都選擇躺床上玩手機。畢竟工作那麼累，能夠好好躺上一躺确實是難得的惬意時光。但是躺平的時候我們根據不同姿勢給我們腰椎的壓力都是各不相同的，如果有錯誤的躺平姿勢，可能會給我們腰椎帶來巨大的壓迫。

正常情況下，當我們平躺的時候我們的腰椎部位是懸空的，這個時候腰椎沒有任何的支撐，其實我們腰椎部位的肌肉就會處于一種拉伸的狀态。短時間内比如一個晚上我們的身體可能會得到休息，并不會感覺特别疲憊。但如果躺平的時間一長就很容易導緻腰部肌肉長時間處于一個緊繃的狀态，這樣一來我們的腰椎肌肉就會受損。

躺平的時候多數人的腰部都處于一種懸空的狀态，這樣一來我們的腰椎管就會相對狹窄，這樣一來就很容易引發腰疼。這個時候最好的方式就是選擇就是在雙膝下墊上一個枕頭，這樣一來就能夠使我們的腰椎部位下沉，與床墊進行一個緊密的接觸，能夠避免長時間處于懸空的狀态，這樣就能夠減輕我們腰部的緊繃狀态，在一定程度上緩解腰痛的問題。

日常生活中，不少人感覺腰部酸痛的時候可能會選擇趴着睡覺，這樣就能夠避免我們腰椎長時間懸空壓迫。這樣乍看起來好像是一個不錯的問題解決方式，但實際上這樣對我們的身體也有壞處。

首先就是對胸腔的壓迫，影響我們的呼吸和心跳，長時間保持這樣的狀态，對于我們身體的壓力同樣不小。因此，大多數情況下，我們都不建議趴着睡覺，可以選擇平躺或者側躺睡覺。

如果選擇側躺睡覺，我們可以在單側膝下墊一個枕頭，增大我們腰部和床墊的接觸面積，減少腰椎的壓力。也可以選擇墊子墊在腰部給腰部一個支撐力，這樣也能夠在一定程度上緩解腰部懸空肌肉拉伸的問題。

一般情況下，當我們正常睡眠之後總是感覺腰疼，就需要考慮床墊的問題。通常情況下選擇較硬一點的床墊對于腰疼的人來說更友好，但一般情況下還是應該根據實際情況來選擇最适合自己的床墊。

日常生活中，腰疼是一種很長時間的問題。像是久坐不動的上班族，或者是天天大量勞作的工人，往往都會出現腰疼的問題。很多人出現腰疼解決的方式都很簡單，選擇一張膏藥貼上去就完事了。但事實上，導緻腰疼的原因有很多，我們應該找出相對應的原因對症治療，如果胡亂自己治療，可能會導緻病情加重贻誤疾病的治療時機。

1、腰肌勞損

腰肌勞損是一種很常見的疾病，日常生活中，長期處于久坐不動的狀态，像是伏案工作的上班族，長時間讀書學習的學生。他們長期保持一個姿勢不動，往往就容易出現腰肌勞損，主要就是因為肌肉長時間拉伸導緻的肌肉緊張引起的疼痛。

2、腰椎間盤突出

這是一種和腰肌勞損很相似的疾病，很多時候我們都傻傻分不清楚。兩種疾病的症狀相似，但一般情況下腰椎間盤突出疼痛部位主要集中在腰椎中部，而腰肌勞損則往往是腰椎兩邊的肌肉疼痛。

3、腎髒疾病

腎髒疾病很容易導緻腰疼，往往疼痛的部位主要是腰後兩側。常見的疾病有慢性腎炎，腎結石等情況。這類腎髒疾病往往會和我們的排尿有一定的關聯，如果出現排尿異常，如泡沫尿，尿痛，尿不出來等情況，并且伴随着兩側腰部隐痛，或者灼熱疼痛，通常情況下就是腎髒疾病導緻的問題。

腰部疼痛的問題說嚴重其實能夠聯系到的病症很多，日常生活中當我們出現腰疼的問題時必須要引起重視。當出現長時間休息還不見好轉的腰疼就應該及時送到醫院進行治療，避免自己獨自在家休養。

很多人感覺隻要靜養腰部疼痛就能夠好轉，但有時候就是因為長期不運動才會導緻腰椎肌肉長時間緊繃導緻腰疼。日常生活中我們應該抽出時間進行運動鍛煉，避免長時間久坐或者躺平，每坐三十分鐘選擇站起來活動五到十分鐘，在一定程度上就能夠減少腰肌勞損發病的風險。

參考資料：

《睡出來的“腰疼”，你知道麼》醫學論壇網2020-06-29