1、按摩下巴。臉部一般我們都鍛煉不到，所以就要采取按摩的方式了，平時多按摩下巴到頸部的位置，這樣可以促進淋巴循環，幫助消除下巴贅肉。采用推拿，按揉的方式比較有效。也可以借助刮痧闆，按摩前塗抹精油避免皮膚擦傷。
2、做擡頭運動。上面說到了一直低頭會導緻雙下巴産生，那就可以在空餘時間做一做擡頭運動，擡起頭部向後仰，同時閉緊嘴唇，感受下巴頸部的拉伸感，經常做這動作不止能消除雙下巴，還能防止頸紋的産生。
3、練習科學的拒絕方式。每次吃飯時，讓食物在嘴裡慢慢被咀嚼，感覺到下巴的肌肉被牽動。充分運用下巴的鍛煉，能夠使下巴的肌肉收縮結實。
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