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更新时间：2024-12-01 14:24:50

　　1、雙腳與肩保持同同寬，然後蹲下，手臂垂直放于地闆，手掌貼于地闆。

　　2、手臂與手掌保持貼于原地不動的狀态支撐起身體，然後雙腿向後蹬然後再收回。

　　3、在雙腿收回時保持與步驟一一樣的動作時，做出向上起跳動作，同時雙手合十并且盡力向上伸展。而後再跳蹲下坐回步驟一的動作，這就算完成一次波比跳動作了。

　　4、波比跳是屬于一種強度型運動，對于平時不怎麼健身的小夥伴而言無疑是有些難度的，做幾個就有可能明天醒來時腰酸背痛。不過長期做波比跳可以促進身體機能的新陳代謝更可以使身體線條更加緊緻。不過在做波比跳的時候要懂得時序漸進，量力而行，有計劃要求自己。

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