1、原地彈跳一分鐘。有一定的節奏。盡可能地蹲下去，盡可能地跳高，讓身體動起來，進入運動狀态。而且，堅持深蹲的話，可以修煉出翹臀哦。下圖是對比圖，右邊是堅持深蹲的妹子。
2、買個彈力帶。雙手抓着彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到盡可能腦後（動作都是盡力而為不要勉強），同時盡可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前。如此反複二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉輪似地運動，有助于改善駝背，讓人更挺拔，鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。而且彈力帶還有許多其他的的訓練方法。
3、俯卧撐，做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站着靠牆做；做的時候注意力放在胸上，而不是上肢，盡可能地用到你胸肌的力量，同時鍛煉你的上肢。而且女生做俯卧撐可以緊緻胸部，還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。
4、起立半蹲，做二十個，配合呼吸，慢着做；蹲的動作對大腿燃脂特别有效，特别是如果你比較強的話，試着半蹲下去後保持三秒，腿開始酸了就證明鍛煉到了。
5、雙腿分開得盡可能寬，雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個。
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