1、可以用燕麥片代替部分主食，這樣能達到減脂效果。比如原本吃一碗米飯，現在可以吃半碗燕麥粥加一碗米飯。吃燕麥片對我們減肥瘦身是很有好處的，其中南瓜牛奶燕麥粥是不錯的一個選擇，本身南瓜就是一種非常好的健康食物，而且其中是含有非常多對人體有益的營養成分存在，不過因為其中的蛋白質含量比較低，所以說如果可以搭配牛奶、燕麥片一起吃，可以讓營養物質和口感都更好，對我們減肥瘦身也有好處。
2、需要我們準備好燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋蔥1/4個、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。把洋蔥和培根切絲之後，稍微的炒一炒，然後在其中倒入水，然後再放入南瓜肉，煮一煮之後就，讓南瓜煮軟就可以了。然後我們再倒入牛奶和燕麥片，煮3分鐘之後就可以倒入鹽、胡椒粉，調味就可以吃了。
3、玉米燕麥粥也是不錯的燕麥片減肥方法，在燕麥片中營養物質是非常豐富的，除了有大量的蛋白質和碳水化合物，還有大量的維生素和微量元素存在，尤其是鈣、磷、鐵這樣的微量元素。而對玉米來說，其中含有大量的維生素B1、維生素B6，所以說玉米搭配燕麥片很不錯，特别是對緩解便秘的問題是有好處的。
4、需要我們準備好燕麥片10克、玉米粉15克。首先要把玉米粉用冷水調成玉米糊。然後把燕麥片的雜質洗淨，之後就可以選擇放入鍋中，加适量的水，煮到熟的時候，我們把調好的玉米糊慢慢的倒入已經煮熟的燕麥仁鍋中，然後用勺不停的攪勻，燒沸之後就可以用小火繼續煮，就可以出鍋吃了。
5、蘋果麥片粥同樣對減肥有好處，需要準備好燕麥片，牛奶，蘋果，胡蘿蔔，把蘋果和胡蘿蔔洗淨之後擦成絲，然後把燕麥片和擦好的1大匙胡蘿蔔一起放在鍋中，倒入牛奶及和水之後後，用小火煮。煮開之後就可以放入之前擦好的蘋果，煮爛就可以吃了。
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