1、早晨350毫升溫水：早上怎樣喝水能養生。宿便的原因之一就是飲水量不足，腸道内食物殘渣水分不斷被吸收，因而導緻大腸蠕動變慢，起床補充水分就有消除便秘的效果。因為夜間腸胃都處于休息狀态，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出。
2、喝鹽水法清腸：喝鹽水對清腸是有很大的幫助。早上怎樣喝水能養生。鹽水清腸法：清腸前一天要吃清淡一點，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維。準備好一壺開水，大概3000毫升的量，放入兩勺鹽(大概3克左右)，攪拌均勻備用。十點左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點五十，保證第二天早上能起得來。
3、吃流食法清腸。每周有2天不吃正餐，隻吃流質的食物，像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據說這種斷節食法，有助于清除體内廢物，讓腸胃的代謝更為順暢。日本特别喜歡這種斷節食的方法，既可以養生又可以減肥。
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