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負重爬樓技巧

更新时间：2024-12-26 21:30:07

　　1、動作不要太快，不要在樓梯上跑、跳。上樓梯要注意運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，同時手臂也要擔當重要角色，感到疲倦時可扶着樓梯扶手，幫助提升身體向上，以減少大腿負擔。

　　2、由于下樓時比爬樓對膝關節的傷害更大，所以下樓梯時最好側着身子或者用雙手扶着樓梯扶手。

　　3、拄一副輕便的越野手杖輔助爬樓，并注意不要背、提重物。

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