1、可以在床上做“小燕飛”動作，如果體力較差，可以隻做雙腿上擡的動作，如果雙腿也做不了，可以單腿做，雙腿交替進行，剛開始做10下就行。做過“小燕飛”後，仰躺在床上，腳和肩部貼在床上，然後用力向上挺身體，重點是用力挺腰部，越高越好，而後再放下來，剛開始也做10下。急性期鍛煉不要太多、太累，感覺到差不多就行。
2、步子大一點，手臂盡量甩開一點，也就是盡量使腰部活動開，因為人在走路的時候，能使脊柱的姿勢處于比較正常的位置，這樣的鍛煉，對腰椎恢複正常比較有好處。每天堅持走路1小時左右。
練哪樣動作對椎肩盤好
更新时间：2024-12-26 21:08:00
Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations,
you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Show More Comments
推荐阅读
汽車自燃會爆炸嗎
1、如果在油箱附近起火的話，會爆炸。2、汽車燃燒油箱不會爆炸爆炸是要有一個密閉的空間的。3、大概7分...
2024-12-26
黑馬電動車車輛型号在哪裡看
1、在前擋闆處有貼ERP管理單或輪胎側面，上面明确注明車型、出廠日期、顔色、車輛配置情況。2、在車頭...
2024-12-26
拉筋闆的正确使用方法
1、首先，輕輕站在拉筋闆上，雙腳并攏站立，大腳趾相觸。雙腳可以稍分開，再把腳趾頭張開，體重在腳上，前...
2024-12-26
15年奔馳E260點火開關拆裝方法
1、插鑰匙位置有個亮圈，這個亮圈用兩個小工具插入反時針轉動，拆下後點火鎖頭就可以往後面退出來了，從刹...
2024-12-26
200元92号汽油跑多少公裡算省油
1、現在國内的92号汽油的價格大概為每升7元左右，這樣就按7元每升的價格來算的話200元也就能加28...
2024-12-26
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
