1、正壓腿,面對一定高度的物體,比如高台、桌椅,雙腿并攏站立,擡起左腿将腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直,挺腰,同時一定要收髋,這是許多人沒有注意到的地方,上體前屈,向前向下做振壓腿的動作,逐漸加大力量,然後換腿做。根據柔韌性程度,可依次用肘部、前額甚至下颌去接觸腳尖。
2、側壓腿,身體側對肋木等支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外撇,左腿舉起,腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,右臂上舉,左掌放在右胸前。兩腿伸直,立腰,開髋,上體向左側振壓。髋部和腰部在這個練習中将得到鍛煉。
3、後壓腿,背對肋木,并腿站立,兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐,左腿提起,腳背擱在肋木上,腳面繃直。上體後屈,并做振壓動作。左右腿交替進行。髋部、腰部和頸部可以得到練習。