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做保健操預防頸椎病和腰間盤突出

更新时间：2024-10-13 21:15:45

　　取仰卧位雙手重疊拖住後頸部雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微的擡起離床。

　　雙下肢同時用力将雙膝向下按足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。

　　每天做兩到三次每次做3分鐘。

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