1、越野跑：鍛煉身體的最佳方法就是跑步，必須養成每天堅持跑的習慣。還可以邊跑邊練習腿法。
2、跳繩：能提高你的下肢力量，增強靈活性、協調性、平衡性、柔韌性和耐力等方面的能力。
3、強身操：所謂強身操，它包括仰卧起坐及俯卧撐等運動。
4、耐力性練習
（1）跳繩對于增強平衡感也是很有幫助的。方法是：用一隻腳跳，另一隻腳向前擡起，然後交替，繩子每轉一周就變換一次，跳的節奏加快，減小手腕、臂擺動的幅度，當繩子繞過時，腳稍微跳離地面，剛好讓繩子通過。跳3分鐘(大約相當拳擊比賽一個回合)，然後休息1分鐘，再進行下一組練習，每次訓練三組即可。當覺适應這種運動量時，可去掉中間的休息時間，而連續做30分鐘的練習。
（2）隻有嚴格地、連續不斷地練習才能增強耐力。迫使自己進行極限訓練，練得上氣不接下氣，準備全身酸痛一兩天。被認為最好的耐力訓練方法，是在一段較長的訓練時間裡進行短時間高強度的練習。一般要經過數年的時間才能達到耐力的最佳狀态。然而，一旦停止這種高強度的訓練，耐力就會很快地消失。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
