1、仰卧于瑜伽墊上,屈膝成90度,腳掌平貼于地,雙腿微微分開,雙手環抱于胸或輕貼耳側;
2、起身時,要求下背部不離地,利用腹肌上部的力量将上半身卷起, (不超過45度)。慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹,使其靠近你的膝蓋。注意,要讓背部彎曲,但不要試着擡起整個背部,使其完全離開地面,隻需向前呈蜷縮狀态,讓胸腔靠近骨盆即可。
3、約2秒後慢慢下躺(不要完全躺平,約下躺至肩部),并配合(起身時吐氣,下躺時吸氣)的呼吸節奏進行。
4、好處:卷腹運動難度極低,是最容易掌握的腹部練習,對于腹直肌上部有着極強的刺激效果,适合初期鍛煉的人群練習。
5、注意:練習的時候,臀部不要離開地面,腰部不要拱起,不要使雙腳固定雙手不宜抱頭,身體舉起幅度不要過大(上身應卷起而不是擡起)。