1、仰卧于瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼于地，雙腿微微分開，雙手環抱于胸或輕貼耳側;
2、起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起， (不超過45度)。慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試着擡起整個背部，使其完全離開地面，隻需向前呈蜷縮狀态，讓胸腔靠近骨盆即可。
3、約2秒後慢慢下躺(不要完全躺平，約下躺至肩部)，并配合(起身時吐氣，下躺時吸氣)的呼吸節奏進行。
4、好處:卷腹運動難度極低，是最容易掌握的腹部練習，對于腹直肌上部有着極強的刺激效果，适合初期鍛煉的人群練習。
5、注意:練習的時候，臀部不要離開地面，腰部不要拱起，不要使雙腳固定雙手不宜抱頭，身體舉起幅度不要過大(上身應卷起而不是擡起)。
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