每天運動，給你健康！

今天是《每日運動派》為你服務的2225天

新春佳節是我們中國人最重視的節日，一年到頭終于有時間一家人可以齊齊整整團聚在一起，一邊閑話家常一邊品嘗美食。我們在這個時候稍微放縱一下口腹之欲自然是無可非議的。本周的《春節飲食指南》能夠幫助你在享受美食之餘，也能兼顧到營養的均衡搭配。讓你吃得科學，吃出健康！

本期指導教練

【美食總量需控制】

美食可以吃，但是一定要記住“控制自己”。除了大魚大肉外，還有各地的特色春節食品年糕、湯圓、油炸的煎堆、油角、糖果等，吃一點應節就好了，沒有必要吃到撐。即使是自家做的食品，過量食用都會增加肥胖的風險，隻要過量原本健康的食物，都會變得不健康。

DAY1：在家跟我動起來

動作1 /前後小踏步

效果：激活身體，充分熱身

要點：雙手叉腰，核心收緊，髋部微屈，雙腳前後快速做小踏步，保持自然呼吸，不要憋氣，速度從慢到快，通過做前後小踏步的下肢運動來幫助我們做運動前的熱身激活，能逐漸提高我們的心率；每組30秒，組間休息30秒，目标完成3組

動作2 /深蹲後弓步

效果：鍛煉臀腿，增強下肢

要點：核心收緊，雙手扶肩，雙腳打開與肩同寬，保持膝蓋指向腳尖方向，臀部向後半蹲下去；左右兩腿交替做後弓步練習，後腿膝蓋不着地，蹲起時前腿的臀腿一起發力；這個練習能夠幫助我們鍛煉臀腿，增強下肢；每組30秒，組間休息30秒，目标完成3組

動作3 /橫移深蹲跳

效果：鍛煉全身，高效燃脂

要點:核心收緊，雙手收在胸前，雙腳打開比肩寬，保持膝蓋指向腳尖方向；吸氣時，寬距深蹲下去，呼氣時，臀腿發力側向跳起，着地時用屈膝曲髋做好緩沖，掌握節奏左右跳躍；這個練習能夠幫助我們鍛煉全身，高效燃脂；每組30秒，組間休息30秒，目标完成3組

健康貼士

【均衡飲食指南】

【有問】新春佳節有什麼健康的飲食原則？

【必答】“平衡膳食”是最大限度保障我們營養和健康的基礎。無論是在節假日還是日常生活中，膳食指導的第一條就是保持食物種類的多樣性。很多人誤認為，把最好的食物拿出來，就是食物的多樣性。其實，隻有保證每天都有谷薯類，蔬菜水果類，畜、禽、魚、蛋類，奶類，大豆及制品，堅果類，才能稱得上是食物多樣。

【有問】吃了很多肉，還能不能吃主食？

【必答】每天的主食控制在250-400克左右，其中還應該包括50-150克的全谷類和豆類，如小米、燕麥、玉米、薏米、紅豆、芸豆、黃豆等，可以做成雜糧糕、八寶粥、八寶飯，不僅健康美味還有美好的寓意。提醒你！需要特别注意的是：一些澱粉含量比較高的薯類、含糖的春節食品，比如土豆、芋頭、紅薯、年糕、湯圓、糕點、糖蓮子、糖蓮藕等。如果有攝入此類“高澱粉”類食物，你就應當适量減少當天主食的量。

【有問】每天的蔬菜吃多少才算夠？

【必答】每天保證吃300-500克的蔬菜。記得每天至少要吃200~350克水果。因為水果富含膳食纖維有助于促進腸道蠕動，而且水果中的有機酸能刺激人體消化腺分泌，有利于食物消化。當然，有的水果熱量也不低，注意适量最重要。

【有問】親友相聚喝酒少不了，喝多少比較推薦？

【必答】酒精是純熱量的食物，可選擇喝一些低度酒、紅酒、果酒等助興，但飲酒要适當、适度。每次飲酒女性酒精量不超過15g，男性酒精量不超過25g（15g酒精量相當于450ml啤酒或150ml葡萄酒或50ml低度白酒）。

節日期間大家喜歡追劇、打麻将、玩手機，容易久坐不動。建議你要多外出走走，最好每天有1小時的中等強度運動，多些上樓梯，多些快步走，還有就是跟我們《每天運動派》利用碎片時間多些動起來就不錯。

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【來源：廣東南方衛視】

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