1、最簡單的一種不需要其它的東西的就是擴胸運動。讓身體站立，然後雙手握成拳，把手臂彎曲起來，用力的把自己的手肘向後擴展，擴展的時候手臂要于肩齊平。每天堅持就可以達到效果。
2、拉簧運動也可以鍛煉肩部，主要是平拉運動。這樣不光可以鍛煉到肩部，還可以鍛煉手臂的肌肉和胸部的肌肉。一般是讓自己的身體站平後，左右手各握住拉簧後，盡自己最大的力氣把拉簧給拉開，一般一次做十到二十個就可以。
3、還有俯卧撐也是可以鍛煉到肩部肌肉。在做這些運動時，要注意不要過于勉強，每天根據自己的身體所能承受的量來進行。并且在鍛煉的時候要注意營養的攝入，雞肉和魚是最好的選擇。
4、直臂側平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上擡至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3至4組，每組做8至12次。練習時，啞鈴的重量要适當，以每組隻能盡力做8至12次為準。
5、直臂前平舉并上舉這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2到3秒後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3至4組，每組做8至12次。
6、寬握頸後推這一練習可以采用站姿或坐姿進行訓練練習者挺胸，目視前方，雙手寬握 杠鈴，并将杠鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的前、中、後三束，通常做6至8組，每組做4至6次。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
