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腰部力量不夠怎麼辦

更新时间：2024-11-18 07:25:00

　　鍛煉腰部力量的方法有：

　　1、空中登車：仰卧在地闆上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂打開，将腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。

　　2、傳統卷腹：仰卧在地闆上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂打開，雙腿平放在地上并屈膝，下颏向胸前微收，收縮腹肌。

　　3、仰卧起坐：仰卧屈膝，雙腳固定，收縮腹部，肩部擡起，後背慢慢卷起，再緩緩後仰。

　　4、舉腿卷腹：仰卧在地闆上，雙臂前引使肩胛骨盡量離開地面，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂打開，雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈，收縮腹肌，擡起上身。

　　5、左右彎曲運動：略微分開兩腳站立，雙手舉過頭頂握住，然後先向左使整個上半身包括手臂彎曲，大約彎曲30至45度。

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