什麼是輕斷食-tft每日頭條

　　1、輕斷食（the Fast Diet）也稱“5/2斷食法”，是由英國醫學博士麥克爾?莫斯利發起的一種新的減肥方法，即每周中不連續的2天每天隻攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其餘5天自由飲食，不控制。随着時代發展，我們的飲食習慣也發生了巨大的變化，整天吃吃喝喝已成為我們生活的“常态”，每天攝取的能量也普遍超标。輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢，一些研究表明，輕斷食帶來的好處遠不止于瘦身減肥，同時還有保護大腦，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，淨化髒器；提高免疫功能；預防癌症；改善情緒，抗抑郁和延年益壽等功能。

　　2、飲食原則

　　一周内，挑出不連續的兩天輕斷食，其他五天正常飲食，輕斷食的兩天允許女性攝入500千卡、男性600千卡熱量的食物，宜選擇一些蛋白質含量高但升糖指數低的食物，不建議全面禁絕碳水化合物，但應盡量避免食用高熱量、高升糖指數的食物。

　　3、飲食安排

　　（1）碳水化合物

　　碳水化合物對血糖的影響大，血糖升高會導緻胰島素濃度變高，胰島素可使體内儲存脂肪，但碳水化合物的供給熱能、解毒和節約蛋白質的功能也不可忽略，因此不建議輕斷食日全面禁絕碳水化合物的攝入，應挑選升糖指數低的食物，如燕麥、糙米等。

　　（2）蛋白質

　　補充适量蛋白質以保持肌肉健康，保護細胞功能，調節内分泌，促進免疫力，增強體力等，但不建議在輕斷食日隻攝取蛋白質，輕斷食日應将蛋白質納入允許的熱量額度之内，并應選擇“優質蛋白質”，比如清蒸白水魚、去皮雞肉和蝦等。

　　（3）脂肪

　　輕斷食日應選擇低脂烹饪手法和低脂食物。據《中國居民膳食指南（2016）》，每人每日烹調油量為25～30g，輕斷食日應盡量減少脂肪的攝入，減少烹調用油，選用低脂食物。如用少油或無油烹調方法，用低脂雞肉、牛肉代替豬肉；以豆制品代替動物肉類；多食用白菜、黃瓜、海帶等低脂食物。

　　（4）礦物質

　　輕斷食日應減少食鹽攝入，采用低鹽的烹調方法，如後放食鹽、用酸味代替鹹味等方法。同時可适量食用富含鈣鎂的食物，如脫脂純牛奶和堅果等。

　　（5）維生素

　　輕斷食日應适量攝入維生素豐富的食物，如富含維生素B的全麥食品、富含維生素C的草莓等食物。