1、如果可以運動健身，教練一般也會建議晚上吃點東西，來增肌減脂，但食物上也是要注意高蛋白低脂肪低熱量，适當的碳水化合物。
2、節食也需要控制力，控制對食物的吸引力，可以在晚上安排自己做點喜歡做的事情，忙忙碌碌起來就忘記了吃東西，往往是空閑的時間人希望找東西吃，所以盡可能的找點事情做，比如打打遊戲，看看紀錄片，書籍等等。
3、多喝水。水是萬能的，治病，充饑，排毒。如果實在是餓的不行，也可以試試多喝水，但也要注意别喝撐到了。
4、早點入睡。晚上堅持9點就上床睡覺，人活動的時候消耗體能自然也有進食的欲望，早點入睡，器官也會及時得到休息，睡着了也就不容易餓了。
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