1、手倒立最終姿勢上會為腦細胞供給新鮮的血液，有規律的練習這個體式可以擴展你的靈性視野，提高思維清晰度，延長專注時間，還能增強記憶力；可以從嬰兒式做起，手指指向正前方，掌心下壓地面、手肘上提、收緊雙臂，擡起身體進入下犬式，保持 10 次呼吸。
2、手倒立可以利用地球引力對人體的自然牽引、拉伸作用，放松長期受壓迫的脊椎，促進椎間盤生長和再生，幫助其恢複彈性，增強脊椎的柔韌性；接下來我們開始L形站立的練習，山式站立，擡左腿，左腳貼牆，位于左髋正前方，伸直左腿與地面平行。手腕向後折，掌心面向天花闆，如同在做手倒立。
3、手倒立的練習還可以全面促進人體全身的血液和淋巴循環，加速機體新陳代謝，改善大腦供血，促進大腦發育，增神益智，延緩衰老；半手倒立可以從簡易下犬式進入，雙腳置于牆上與髋同高，每次一條腿，進入半手倒立，雙腳并攏，雙腿伸直，膝蓋指向地面；大家可以嘗試通過收緊下腹部肌肉來保持平衡。
4、手倒立還可以幫助内髒器官恢複正常位置，增強其功能，減少罹患胃下垂等疾病的機會，防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積，保持年輕體态；如果上邊的半手倒立可以輕松做到，那就試試這個，半手倒立，腳趾貼牆吧，還是可以從站立前驅式進入下犬式，雙手向遠離牆的方向挪幾英寸，再回到半手倒立。擡高右腿向上。左腳掌推牆，将觸牆點轉移到大腳趾，将腳跟解放出來。
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