1、反向卷體,這是一個很好的下腹鍛煉動作,專門鍛煉下腹肌。
2、觸足卷體,主要鍛煉上腹肌肉,每個動作做20次。
3、平闆支撐,标準做法,保持固定姿勢30秒,鍛練腹肌和股四頭肌。整套動作做四輪,中間不停頓。但是為了秀出腹肌,首先要減掉腹部多餘的脂肪,這些動作是用來鍛練腹肌很有效,不過腹部還是有很多脂肪。即使你把腹肌練的非常酸痛,脂肪不減掉,也顯不出形狀來。
1、反向卷體,這是一個很好的下腹鍛煉動作,專門鍛煉下腹肌。
2、觸足卷體,主要鍛煉上腹肌肉,每個動作做20次。
3、平闆支撐,标準做法,保持固定姿勢30秒,鍛練腹肌和股四頭肌。整套動作做四輪,中間不停頓。但是為了秀出腹肌,首先要減掉腹部多餘的脂肪,這些動作是用來鍛練腹肌很有效,不過腹部還是有很多脂肪。即使你把腹肌練的非常酸痛,脂肪不減掉,也顯不出形狀來。