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怎麼預防失眠？

怎麼預防失眠？

更新时间：2024-10-06 01:34:29

　　日常生活中床隻用于睡眠, 不要在床上工作和思考問題, 盡量做到上床就睡覺，不要在床上做和睡覺無關的事情，這樣有助于早進入睡眠狀态。

　　在睡覺前應避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的情感活動，睡前不看緊張的電視, 不飲濃茶咖啡, 不吸煙，并避免生理性幹擾夜眠的因素,如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。

　　有規律的體育鍛煉是防治失眠的重要方法，日常生活中持之以恒的在早晨、下午和傍晚進行中等程度的體育鍛煉，經過合理的生活方式和運動訓練3個月後,原有的失眠、疲勞以及伴有的多種自主神經功能失調的症狀均有明顯改善。

　　調節卧室的光線和溫度，冬季12～13℃、夏季22～23℃。減少噪音，去除各種可能引起不安全感的因素，盡量創造一個處于睡眠的好環境。

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