1、啞鈴推舉，這個動作對于肩部的鍛煉成效是很不錯，因此的健身愛好者都喜歡把一個動作放在自己健身的計劃中。在練習這個動作時，我們先坐在凳子上，背部靠在凳子上，雙手拿起啞鈴進行推舉鍛煉。我們在練習過程中注意手的姿勢要正确，動作要盡量的跟自己身體協調，讓我們身體三角肌充分的得到刺激。
2、杠鈴推舉，在練習這個動作特别注意自己的鍛煉姿勢有沒有正确，不然很容易讓你出現一些鍛煉錯誤。在鍛煉時保持站姿，集中注意力在自己肩部，讓你的手腕稍微向後慢慢傾斜點。在鍛煉中推舉的幅度必須要到位，動作要作得好，最好能夠讓杠鈴到達自己的下巴再推起，這個動作能夠幫助你的肩部接收到更好的刺激鍛煉。
3、器械單側平舉，練習這個的動作主要是針對我們三角中束肌肉的，鍛煉時要使用到的器械是拉力器，首先需要将機器調整好，一隻拉動器械，一隻手可以放到你的身後，可以避免在練習時姿勢亂動，因為隻有一隻手在進行平舉鍛煉，所以，隻需要保持直立站姿就好了，不需要大幅度的動作。這樣三角肌中束就能感受到不錯的鍛煉刺激。
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