随着生活水平的提高，“胖家族”也越來越壯大~
為了減肥，“胖家族”的成員絞盡“胖”汁
節食、運動減肥、生酮減肥法、哥本哈根減肥法等各式各樣的減肥方法層出不窮
最後成功地将自己越減越肥，隻能心疼地抱住胖胖的自己。
那麼減肥專家最推薦的減肥方法是什麼呢？不是生酮，也不是過午不食。
猜一下是啥？
減肥專家推薦的減肥方法在《中國超重/肥胖醫學營養治療專家共識》裡面，總共提到了4種減肥方法，分别是：
①能量限制均衡膳食；
②高蛋白飲食；
③5 2輕斷食；
④運動。
能量限制均衡膳食今天跟大家講一講第一種減肥方法——能量限制均衡膳食。
能量限制均衡膳食，是能量限制 均衡膳食的有機結合，通俗來說，就是：什麼都要吃，但是不要吃多。
能量限制
能量限制有三種方法：
1、每天攝入熱量1000-1500；
2、每天隻吃日常需求熱量的30%-50%；
3、每天在日常需求的基礎上，減少500-600千卡。
其實我覺得，更簡單安全的計算方法，就是我提出來的基礎代謝減肥法。
每天攝入的熱量=每個人自己的基礎代謝。
你用這個理論去對應上面三個控制方法，基本上都是符合的。
均衡膳食
均衡膳食，就是說哪怕減肥，也要注意營養均衡，不是各種節食。
其實就是中國居民膳食寶塔推薦的内容，隻是控制總熱量而已。
具體化的參考，就是我的食譜。
我做的食譜基本上是按照居民膳食寶塔來設計的。
黃色食譜
藍色食譜
如果這樣給大家解釋，大家應該明白，我推薦的基礎代謝減肥法 藍色/黃色食譜的減肥方法，本質上與專家共識推薦的能量限制均衡膳食的所見略同的。
所以，有些人說我的減肥理念，也是屬于低碳飲食、變相節食等等，我隻能一笑了之。
能量限制均衡膳食模式，是應用最久的，也是最安全可靠的減肥飲食模式。
因此在專家共識裡，幾乎是毫無疑義地作為首選方案推薦。
我有時候看到有的年輕營養師，自稱是第一個提出全面營養減肥理念的人，可以說是贻笑大方了。
很多人的胖是吃出來的，減肥也得靠“吃”，想要減肥成功不反彈？前提是你得選對減肥方法！
THE END
我是中醫邱超平醫生，感謝大家的關注、點贊和收藏。
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