實用的護眼方法很多，但重點是相信這些确實有用，并且能夠堅持下來。

年輕時候學習科研用眼太多，不怎麼注意就近視了，到400多度開始有點慌。于是開始搜集專業資料，什麼逐步推遠法、模糊閃現法、貝茨法，我都仔細看了個遍。

結合這幾種方法，用了幾年時間降下來一些，中間也有斷斷續續，反正是有空就去做，意識裡始終繃緊這個弦。

雖然降得不算多但想想沒漲度數，裡外裡已經賺了很多了。

一、貝茨理論下的視力練習：尺子遊戲

拿把尺子，放在眼前一臂遠的地方，吸氣時看成一把尺子，呼氣時看成兩把尺子。

開始時可能費點力，但習慣了就容易多了，這樣的練習可以增強眼部肌肉的調節能力，達到提升視力的目的。

二、逐步推遠法

摘掉眼鏡看看你最遠能看清多遠

1、右手遮住右眼，左手拿着寫着小字的紙條，放在距離左眼水平5cm處

2、慢慢移動到你可以看清的最遠距離，紙條必須與你左眼保持在一條水平直線上

3、再慢慢移動回到5cm處

4、從近移動到遠等于一次，從遠移動到近等于一次，這樣總共等于兩次

5、每隻眼睛每天90次，早中晚各30次

三、視覺閃現法

在牆上挂一張視力表，選擇視力所及清晰與模糊邊緣距離，閉眼後緩緩睜開，努力朝一點聚焦，約5-10秒，感覺眼眶周圍肌肉緊縮即可，然後慢慢放松，反複練習5-10分鐘。

四、模糊法

簡單來說就是手中拿着讀物，由近及遠找到剛剛模糊的距離，看清後再逐漸推遠。

當光線充足時，用模糊法裸眼看書的距離已經超過45cm後，再遠胳膊就太累了，可以安排個100度的凸透鏡，繼續練習模糊法。

1、清肝明目要少吃熱、辣、冰冷的食物，多吃些比較清淡的，像魚、胡蘿蔔、橙子等對眼睛好的食物也要多吃。

2、睡前在眼睛敷兩片涼的眼貼，降眼壓的同時緩解一天的視疲勞，也會讓鞏膜彈性增加一點，重要的是還相當的助眠（躺床上玩手機可能性直降為0）。

3、晚上11時起始養肝時辰,，應“靜卧血歸肝”。睡前10分鐘别再用眼睛，這樣才能讓其得到充分放松，躺在床上敷上眼貼閉目休息。

4、在戶外運動陽光照射可以有助于眼軸縮短，所以戶外運動是必不可少的。打乒乓球、羽毛球都是對視力非常好的鍛煉，去戶外光線好的地方玩更好，眼睛追随小球的時候，睫狀肌收縮舒張，對視力的恢複有極大的幫助。

5、多眨眼。專注用眼時，1分鐘隻會眨眼5-7次，而放松情況下1分鐘正常是15次左右，所以要有意識地多眨眼。

6、眼鏡不能随意摘。一旦近視後，眼鏡就要堅持戴，不要時戴時不戴，度數低200度以下的話，運動時可以不戴眼鏡，其它時間包括遠眺時都要戴着，否則會加劇視疲勞。

近視可防可控不可怕，我們心态放平不無謂焦慮，把近視防控行為融入到生活習慣中，對整體的身心健康也有很大好處。 最好祝大家都能明眸善睐！

關注醫路話健康，點滴健康咨詢分享，與君共勉！