1、吃一頓營養代餐奶昔。如果你已經體重開始嚴重超标，晚飯用高蛋白代餐奶昔配合營養麥片來代替再好不過了，既能飽腹，又能提供足夠的能量和營養，關鍵不長脂肪，也不會擾亂你的新陳代謝。再強調一遍，晚餐千萬不要節食，也不要隻吃水果。
2、不要邊看電視邊吃東西。看電視是如此的分散我們的注意力，以至于你很難注意到你已經吃得太多。在美國臨床營養學雜志最近的一項研究發現,吃飯時注意有助于減肥的，而注意力的分散會導緻長胖。
3、戒掉任何瓶裝飲料，開始喝茶。要想減肥的話，最重要的就是改善體内的新陳代謝，隻要代謝能力加強了，脂肪燃燒的速度也随之增加，茶可以有效的調節的你身體的饑餓激素和人體卡路裡的燃燒指數，是新陳代謝的助推器，能夠幫助你燃燒更多的脂肪細胞，不妨結合運動和飲食，每天喝上3-4杯，長期堅持會有你意向不到的瘦身效果。
4、戒掉任何添加糖的面包和蛋糕，開始選擇全麥面包。吃相同熱量的普通面包和全麥面包，全麥面包更管飽，因為它富含膳食纖維，飽腹感強。全麥面包的營養價值更豐富，除了膳食纖維外，其蛋白質和各種維生素礦物質都是遠優于普通面包。當然更重要的是，平均每頓你會減少攝入70-90大卡的熱量。
5、用更小的碗或者盤子吃飯。為什麼?因為大盤子讓食物看起來更小,從而導緻暴飲暴食。較小盤子會讓你的食物出現明顯增大,進而減少你攝入的卡路裡。不要小看這個習慣，日積月累，你攝入的熱量加起來會很多。
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