1、粥，在中國有文字記載的曆史中，粥的蹤影伴随始終。最早見于周書，黃帝始烹谷為粥，進入中古時期，粥的功能更是将“食用”、“藥用”高度融合，進入了帶有人文色彩的“養生”層次。粥作為一種傳統食品，在中國人心中的地位更是超過了世界上任何一個民族。所以，晚飯喝粥，有益于身體健康。
2、面條，面條是一種制作簡單，食用方便，營養豐富，即可主食又可快餐的健康保健食品。晚飯吃面條，如挂面湯，打鹵面等，都容易消化。
3、水果，如果你正在減肥，晚飯可以吃些水果，蔬菜類，比如黃瓜， 西紅柿，等可吃飽為止
4、牛奶，晚飯後喝杯牛奶，有助睡眠，牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃經，具有補虛損，益肺胃，生津潤腸之功效。
5、包子，饅頭，晚飯可以包子饅頭就牛奶，包子饅頭就粥，大餅也可以。就是怕吃不飽，晚飯吃的太希，還容易餓。
6、晚飯注意食物搭配，包括粗與細、幹與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營養均衡關系密切，每天的一日三餐對于我們的身體健康來說都非常重要，如果晚餐吃得不恰當可能會引起一些疾病。
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