1、直立,兩腳并攏,兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動,做20~3O次。
2、彎腰,兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動,做20~30次。
3、兩腳開立稍大,彎腰,兩手扶膝做兩膝向内相靠停耗練習,每次停耗10秒鐘,做5~10次。
4、兩腳平行站立。先以腳跟為軸,做腳尖外展和内旋運動；再以腳尖為軸,做腳跟外展和内旋運動,各做20~30次。
5、坐在椅子上,盡力用小腿夾住書,堅持一定時間。如果用橡皮帶将兩膝捆住做,效果更加顯著。
6、跪坐在腿上,塌腰,兩腳慢慢向外向前移動,腰部随之也逐漸直起來。做15~20次。
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