建議孕婦應常吃的12種食物-tft每日頭條

當我們知道自己懷孕以後，雖然很興奮，随之而來就是煩人的孕吐，吃什麼吐什麼，我們開始擔心會不會影響到胎兒發育。确實孕早期的營養是很重要的，這段時間也是胎兒各個器官形成的關鍵時期。

建議孕婦應常吃的12種食物（适合孕早期吃的4類食物）1

今天我們就來介紹幾類适合孕早期吃的食物

什麼是孕早期呢？

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我們要談孕早期的飲食，知道什麼時間是孕早期是很有必要的。我們把懷孕後的第4周到第15周成為孕早期，也就是懷孕後的第2個月到第4個月。

這段時間胎兒開始了自己心髒、大腦、脊椎以及四肢的形成和發育，手指和鼻子也開始形成了，這時候胎兒已經有了人的雛形。

這段時間孕婦可能出現的妊娠反應？

這段時間也是妊娠反應比較嚴重的時間段，很多孕婦出現了抑郁、孕吐、尿頻、便秘等問題。胸部和肚子開始發脹，變大，内衣開始變得緊繃了。

孕早期推薦的4類食物

1、深顔色的蔬菜

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這時候建議孕婦可以多吃一些深顔色的蔬菜，尤其是綠色的蔬菜，這類蔬菜含有豐富的葉酸、維生素、鐵、膳食纖維，例如西蘭花、菠菜、蘆筍等。這些蔬菜含有豐富的葉酸，有助于防止胎兒脊柱裂以及唇腭裂畸形的發生。鐵元素可以增加孕婦血液循環，防止孕期貧血。膳食纖維可以提升食欲，潤腸通便。

2、豆類食物

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豆類食物含有豐富的優質蛋白，尤其适合孕吐嚴重的媽媽。由于嘔吐，很多孕婦讨厭油膩的肉類，這時候吃一些豆類食物，可以補充蛋白質。維生素K很難通過胎盤進入胎兒體内，多數胎兒都會缺乏，媽媽有意識地吃一些豆類食物，可以補充體内的維生素K含量。媽媽體内維生素K含量多，才會有更多的維生素K傳遞給寶寶。媽媽可以把豆類和魚子混合吃，口感好，可以緩解孕吐的煩惱。

3、粗糧

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糙米比精米更适合孕婦，尤其孕早期媽媽食用。糙米中含有大量的鈣、鎂、維生素等微量元素和礦物質。這些營養物質都是孕婦和發育中的胎兒急需的。粗糧中豐富的膳食纖維，有利于促進腸胃蠕動，潤腸排毒。

4、海藻

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海藻含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維、鐵、鎂。孕早期吃一些海藻類食物，藻類中的維生素和礦物質有利于促進蛋白和脂類在體内合成和利用；同時還可以有效的提升孕婦的免疫力，增加抵抗疾病的能力；還有一個重大功效就是藻類中含有的DHA，這比魚肝油中的含量更高，補充效果更好。因為藻類的DHA沒有經過食物鍊的損耗，分子結構更小，更有利于孕婦吸收。

其實孕期你要吃的東西很多，但是需要補充營養種類并不多，主要是葉酸、維生素、礦物質、鈣、鐵、碳水化合物、蛋白質等營養。孕期建議食材要多樣化，營養才能均衡。孕吐嚴重的話，可以少食多餐。