1、有限的訪問互聯網。有些人在互聯網上觀看有色媒體，這在一些人身上是一種嚴重的性喚起，并且很難阻止自助。您可以通過互聯網和有線電視服務在計算機或電視上安裝家庭控制系統。這有助于限制對有色網站的訪問。
2、找一些别的事做。盡量讓自己在白天忙碌。包括看電影，外出散步 去商店。與寵物玩耍，閱讀書籍，播放音樂等與性無關自己喜歡的事情。
3、改變你的環境。比如獨自待在家裡，可能容易呢喚起你的需要。如果你有沖動。出去散步或開車，在公共場所可以幫助阻止你。去人多的環境會阻止你的自助行為。
4、運動可以減少沖動。幫助自己減輕壓力。你可以去運動，它會在大腦中分泌激素，這将幫助你感受到更多的快樂和更少的壓力。
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