如果問現代人常見，非常痛苦但又不好意思說的問題是什麼？估計很多人會選擇是便秘，那種在洗手間裡，無論用多大力氣也排不出來的痛苦又是誰人能夠理解得了。根據國外研究統計，便秘的發生率超過了15%以上 ，而且年紀越大，便秘的發生率也越高，超過65歲的老年人當中，有4成曾飽受便秘的困擾。

便秘的困擾實在太多人都有，但卻又不好意思開口詢問專業人，因此電視及網絡上充斥許多治療便秘的藥物及偏方，而一般民衆對這些做法的作用效果缺乏正确的認知，那麼今天小編就跟大家談談便秘是如何産生的？什麼原因可能會引發便秘？什麼情況下能有效緩解便秘？以及什麼時候該考慮去看醫生了。

便秘是怎麼産生的？

便秘的原因很多，而且常常是多重原因混合才産生便秘這個結果。也因此很多網路上盛傳的便秘解法會對某些人有效，但對有些人卻沒什麼幫助。所以，“一招教你解決便秘”的話可信度就要打折扣了。

要了解便秘的原因，首先要了解糞便在體内是如何被産生的。食物經過胃部及小腸的吸消化與吸收作用後，剩餘的腸胃道内容物，就會順着小腸的蠕動來到結腸，也就是俗稱的大腸。根據研究，結腸一天能吸收水份的量大約是1.5 公升，且糞便一般會滞留大約0.3 公升，避免糞便過幹、過硬，而影響排便的順暢。

那人體又是如何排出糞便的呢？其實排便的控制機制是很複雜的，身體為了要控制糞便的排出，分别利用了恥骨直腸肌、肛門内外括約肌，來阻止糞便自動從直腸排出。人體排便的過程中，除了恥骨直腸肌及肛門内外括約肌的放松外，還有伴随腹壓上升、骨盆底下降，以及及直腸收縮等動作，來共同完成糞便的排出。

正常的情況下，結腸蠕動及收縮的神經訊号，通常會在早上醒來或是将食物吃進肚子裡的時候，會變得較為明顯，這些蠕動也會幫助糞便在腸道的移動及排出。所以應該有不少朋友在吃完早餐或喝完水後，會想去廁所就是這個原因啦。

但要研究便秘的原因之前，首先要确定自己到底算不算便秘吧？雖然便秘給人的感受程度有所不同，但臨床上會認為，如果有以下幾種狀況，就可能是便秘了：

一周内排便次數少于3次；上完廁所還是有糞便排不幹淨的感覺；排出來的糞便比以往的還來得幹硬且分離；有排便不順，甚至有困難的狀況。

許多人便秘的經驗，會是糞便太硬而難以排出，但其實便秘的原因很多種，除了太幹太硬以外，有些狀況是膳食纖維不夠導緻糞便難以成形、有些是因為腸胃蠕動不正常，這些都是可能的因素，主要來講有以下幾種原因：

1、腸道功能出現問題，比如腸道蠕動緩慢，肛門括約肌出現問題等等，都會引起排便異常，導緻便秘。

2、先天性腸道結構異常，

3、神經系統異常引起腸道活動異常，導緻便秘。

4、膳食纖維不足，或者腸道乏水分，糞便幹結，引起便秘。

5、服用某些藥物産生的作用。

另外，糞便軟硬程度與排便的順暢度是有關系的，我們可以通過觀察糞便，來初步判斷自己的腸胃狀況，是不是有便秘或腹瀉的可能，依據糞便外觀的不同，一般可分為7種類型：

1、排出顆粒狀、分離的糞便

2、凹凸不平的香腸形狀

3、香腸形狀但表面龜裂不平滑

4、表面平滑的香腸形狀

5、塊狀、邊緣光滑的糞便

6、邊緣粗糙、蓬松糊狀的糞便

7、糞便呈水狀且不成形

在上述的分類法當中，以第一型及第二型的形狀，最有可能是便秘時排出的糞便，而第六、七型的糞便比較偏向腹瀉所造成的。所以如果發現排便習慣有所改變，不妨觀察一下自己糞便的外觀，做個初步判斷。

如果是偶爾發生，沒有特别不舒服的便秘症狀，或是由醫師明确診斷過的疾病或藥物所導緻的便秘患者，可以先遵循醫囑服藥或自行緩解。若是不嚴重的便秘，可以在日常生活中，通過飲食習慣調整、或者真的必要時服用成藥等方式來緩解便秘：

1、規律運動：規律的運動能夠刺激腸胃道的蠕動，促進排便。

2、攝取高纖維食物：一般人體每天攝取纖維素的量為20克以上，一般蔬菜等所含的纖維素能幫助腸胃道的蠕動，刺激腸道平滑肌的收縮，有助于糞便的推送。此外，纖維素能降低結腸吸收水份的能力，避免糞便幹結，順暢的排出體外。

3、攝取足夠的水份：如果水份攝取不足，可能讓糞便殘留的水份變少，糞便因而容易變硬。

4、有便意就排，不要忍着：在繁忙的上班時刻，大部分人會選擇忍受排便的感覺，久而久之會導緻糞便容易滞留腸道，引發便秘症狀。

5、必要時選取藥物：購買成藥前，需咨詢藥師并按照遵循藥師指示用藥。

大部分的便秘可以通過飲食調整、運動等方式來緩解，不一定要到醫院治療。但如果是某些特殊狀況，還是要去看醫生比較好。便秘時如果遇到以下症狀的話，可考慮去醫院檢查，以免症狀或疾病進一步惡化：

1、排便習慣改變：如果排便的時間與以往有明顯的不同，加上排便不順維持一段時間，應該考慮就醫。

2、腹痛：如果便秘伴随輕微的腹痛，且解便後就不痛了，通常沒什麼問題。但如果肚子真的異常地痛，那千萬不要忍，還是讓醫師幫你看過比較安心。

3、血便：如果便秘伴随血便發生，雖然最常見的原因是痔瘡，但仍應考慮就醫，由醫師診治後安排适當的檢查，以排除其他問題。

4、體重不明原因減輕：可能會因營養不良、吞咽困難等問題引發。如果伴随便秘發生也應該多注意。

5、伴随高燒：便秘若伴随超過攝氏38度的高燒，且遲遲無法退燒的情況下，應由醫師查明發燒的原因。

6、便秘症狀無法緩解：便秘無法緩解，且症狀反覆發作，持續3周以上的話，應挂診就醫以檢查出便秘無法得以緩解的原因。

​雖然便秘大部分是由飲食與生活習慣所造成的，隻要在飲食、飲水與生活作息上調整，多數人都可以自己搞定便秘問題。但如果出現上述需要就醫的症狀時，可千萬不要忽略或刻意忍耐，避免發生更嚴重的風險！