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腎衰竭能吃蛋白粉嗎
腎衰竭能吃蛋白粉嗎
更新时间:2025-03-24 18:14:23

每天下午5點半去健身,已經成為了習慣,健身給我帶來不一樣的狀态和較好的身材。當然我也不希望浪費自己的辛苦,總是随身帶一份蛋白粉方便運動後補充。

最近路遇打牌歸來的渣哥。見我手拿搖搖杯,直接問我:

“你健身還敢喝那個?”

我:“你說哪個?說的好像我嗑藥一樣,這是乳清蛋白粉”

“就那個激素,你還敢喝,你想腎衰竭嗎。”

“我c ... ...”

被這麼說已經不知道第幾次,蛋白粉這種“神奇”的補劑已經被媒體為了流量,販賣焦慮,玩壞了。借此機會,說說蛋白粉,大家心裡也有個數,看看蛋白質是否真像傳言一樣“神奇”。

腎衰竭能吃蛋白粉嗎(喝蛋白粉想腎衰竭嗎)1

要知道蛋白粉的真相,就要從這5個方面了解蛋白粉。

1:常說的蛋白粉到底是個啥

首先常見蛋白粉分為兩種,一種是乳清蛋白粉,一種是植物蛋白粉。從營養角度考慮兩種差不多,進入身體後都會被分解成氨基酸,然後被吸收。接着從吸收角度來說,乳清蛋白是目前發現的人類吸收最快的蛋白質,那乳清蛋白粉對于健身人群來說就更勝一籌。我們常見的健身喝的就是乳清清蛋白粉,也就是人們口中的“激素”,或者被稱為傷腎的玩意兒。

乳清蛋白粉的生産過程大體可以理解為,牛奶殺菌,凝乳,提煉出奶酪和每0.7g/100ML牛奶的乳清蛋白,說白了乳清蛋白粉就是一種乳制品,和你在超市看到的其他乳制品差不多,平時喝牛奶也攝入了乳清蛋白。

腎衰竭能吃蛋白粉嗎(喝蛋白粉想腎衰竭嗎)2

2:都說乳清蛋白傷肝傷腎,關鍵健身長肌肉都是因為吃蛋白粉這種激素的原因

乳清蛋白粉含激素?真想多了朋友,職業健美運動員增肌所注射的激素,還有服用的類固醇藥物是很貴的,區區蛋白粉幾個錢,可以買到增肌用的激素,那廠商可太良心了。另外你以為這種激素想買就能買到嗎?起碼在中國,如果乳清蛋白參雜該物質,早被下架了。

其實乳清蛋白粉裡的成分很簡單,就是乳清蛋白,所謂的增肌粉也隻是再乳清蛋白的基礎上添加了一些碳水。

至于傷肝傷腎的說法,大多來源于少數運動員肝腎出現衰竭,心髒出現病變。其實他們出現問題的主要原因來源于類固醇藥品的副作用。部分媒體隻提健美運動員生病,隻字不提藥物問題,反而大作蛋白粉的文章,販賣焦慮。如果乳清蛋白粉可以随意傷腎,那健身房裡的朋友們早就在醫院排大長隊,在身體沒事的時候就預約器官移植了。我們普通人以後牛奶也不用喝了。所謂的傷肝腎,是本身就有基礎肝腎功能問題的人群,這類人群别說蛋白粉,肉蛋奶也不可以多吃。

3:有報道稱,過量的蛋白質攝入會對身體造成負擔。健身人群蛋白質怎麼吃。

對,報道沒有問題,過量的蛋白質攝入有害健康。問題就是“過量”,如果過量,氧氣吸多了也會氧中毒,水喝多了也會緻命,有疑惑的自行去查閱權威資料。我在醫院工作就負責醫院的醫用氣體工作,很負責的告訴大家,正常人高純度氧氣過量,很容易造成循環系統和神經系統的中毒。所以,重要的是合适的劑量。蛋白質的攝入量國際衛生組織也有指導,規律運動者每天1.35g/kg體重,增肌發燒友每天2g/kg體重,蛋白質攝入總量滿足這個量就可以。

另外ISSN國際運動營養學會的一項研究,受試者每日攝入4g/kg/日蛋白質,持續3個月,并未發現受試者存在腎功能下降問題。說明對于身體健康的成年人來說,高蛋白飲食并無大礙,本身有疾病的除外。如果日常飲食有肉蛋奶高比例的習慣,可以滿足量的需求,那基本可以不用喝蛋白粉。

所以抛開劑量談好壞,純屬扯淡。

腎衰竭能吃蛋白粉嗎(喝蛋白粉想腎衰竭嗎)3

4:健康真的隻在于關注漫天飛舞的養生信息,不能吃這個,不能吃那個嗎?

這已經不是蛋白質的問題,很多人,熬着夜,抽着煙,喝着酒,沒有運動習慣,垃圾食品不斷,腌制食品泛濫,還擔心着每天1-2勺的蛋白粉會不會傷腎?

如果已有不良的生活習慣,就先為自己的健康做出改變,也請不要擔心,長期适量攝入蛋白粉遠沒有不良生活習慣帶來的副作用大。如果擔心蛋白質攝入過量,我隻能說,朋友先自己審查一下自己其他的問題吧。

我說了很多,渣爺點點頭,深吸一口煙,錘了幾下打牌落枕的肩膀,若有所思。随後單腳跨上自行車,揚長而去,不忘禮貌的與我道别“我先走了,晚上還有酒局,你記得少喝那個粉,有激素... ...”

“哎,我就知道白說。”

(平台審核問題,已經删除過往關于蛋白的所有文章,重新整合說說蛋白粉,直接全部删除感覺少了蛋白質的内容實在可惜。雖然現在能靜下來看文字的少了,還是感謝各位衣食父母的支持,願各位健康)

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