1、步态：從步行的姿态講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松；兩臂自然的向前後擺動。常見的錯誤就是很多中老年人在鍛煉的時候都是會胸駝背、曲胳膊變腿進行走動，這種走姿其實是錯誤的，我們如果長時間的堅持這種走法，是可能會出現腰背痛的現象。
2、腳步：腳步着地技術及步形腳跟着地，滾動到前腳掌，以腳指發力蹬離地面結束。要求每走出一步都要用腳指認真的發力蹬離地面。這樣做一方面是可以很好的增加對身體能量的消耗，另一方面就是可以很好的提高我們腳踝和腳指的力量。
3、呼吸方法：在競走的時候，也是需要很好的控制自己的呼吸，任何的運動都是需要很好的配合自己呼吸，這樣才是能夠更好的發揮運動的價值，競走也是會消耗身體内的氧氣和體力，所以我們最好是以口吸為主。呼吸也要有節奏，兩步一呼兩步一吸。
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